🙏다꿈레터: 마음을 비워내는 5분 명상법

당신을 위한 언택트 꿈배달

2021. 10. 11.

No.32 💌 21.10.12

다시 꿈을 꾸는 학교, 다꿈스쿨 입니다. 지난 일요일, 10월 10일은 다꿈스쿨의 개교 4주년이었어요. 💐 앞으로도 10년, 100년(?) 쭉- 알찬 소식을 전해드리며, 여러분과 함께 꿈꾸며 성장하고 싶습니다. 님..! 사...사랑...사주년 함께해주셔서 고맙습니다. 💙

님은 '명상'에 대해 어떻게 생각하시나요? 해보신 적 있으신가요? 오늘은 명상에 관한 이야기를 나눠보려 합니다. 🙏

"가끔은 정신이 내면을 향하면서
조용히 쉴 수 있는 그저 '존재하는' 시간을 갖자.”

- 도미니크 로로, <심플하게 산다>

명상을 하면 우리 몸은 잠을 잘 때보다 더 깊은 휴식 상태에 빠진다고 해요. 수면을 통해 깊은 휴식 상태에 도달하려면 6시간이 걸리지만, 명상으로는 5~10분이면 된다고 합니다.
하루 단 5분 만이라도 명상을 함으로써, 마음을 비우고 스트레스를 줄여보세요.

복잡한 생각을 잠시 내려놓고, 5분 명상을 하는 팁을 알려드릴게요. 😌

🌿저녁보다는 아침에
되도록 아침에 명상하세요. 아침은 공기가 맑고 모든 인공적인 소음으로부터 자유로운 시간입니다. 지난밤의 복잡했던 생각을 비우고 새로운 마음가짐으로 하루를 시작해보세요.

🌿나만의 장소 찾기
명상하기 좋은 나만의 편안한 장소를 찾아보세요. 주변을 정돈하고 주위 물건을 다 치우고, 주변의 소음이나 사람들의 방해에서 벗어나 보세요.

🌿야외도 괜찮아요
가만히 앉아있는 것이 힘들 때는 조용하고 사방이 탁 트인 장소에서 걷는 명상을 시도해볼 수 있어요. 천천히 한 방향으로 걸으면서 양발의 움직임에 집중해 보세요. 잠시 멈췄다가, 숨을 내쉬어보고, 머리에 있는 잡념을 털어내고 한 발씩 걸어보세요.

🌿호흡에 집중하며 생각을 비워내기
머릿속을 비우고 복잡한 생각은 잠시 내려놓으세요. 두세 번 심호흡하며 부정적인 생각을 내보낸 뒤 오롯이 호흡에 집중해보세요. 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

🌿오래 보다는 자주
명상 초보자는 얼마나 오래 하느냐보다 얼마나 자주 하느냐가 더 중요하다고 합니다. 명상은 러닝이나 수영처럼 아주 오랜 시간에 거쳐 몸에 배도록 습관화시켜야 하는 현대인의 필수 요소라고 해요.

무의식적으로 핸드폰으로 스크롤 하는 시간 동안 잠시 핸드폰을 내려놓고, 생각을 모두 비워보세요. '아무것도 아닌' 단계에 이르면 아주 큰 휴식을 맛볼 수 있습니다. 때로는 여백의 시간이 필요해요. 아무것도 하지 않는 그저 '존재하는 시간' 말이에요.

- 2021.10.12 꿈 에디터 드림.

※ 명상법 참조: 헤드스페이스(Headspace) / <심플하게 산다>

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스트레스를 다스리는 5분 명상, <지대넓얕>의 김도인 님이 알려드립니다. 😌

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오늘의 다꿈레터는 여기까지 😘

이번 주도 화이팅입니다. 💙